铅球怎么扔的远（铅球投掷方法手法及分解示意图）

铅球投掷方法技术及分解图

图铅球投掷步骤图

根据投掷姿势，铅球分为以下几种：

1.原地向后推铅球

在标准射击场上，背部面向投掷方向，躯干和肩带向右转，上半身向前倾斜（取决于腿部力量），体重在右腿上，左臂和肩膀向前伸展并稍微向内扣。 推动动作与技术部分相同。

2、滑行前的准备姿势。

在击球场滑行之前，先进行一到两次预挥杆。 预摆时，左腿自然弯曲，大腿用力平稳向上摆动，右腿伸直，上身向前弯曲。 左臂稍向前弯曲、稍向内伸展或下垂，头与背部保持在一条直线上。

3、高姿势

持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后边缘的地方，双脚前后站立，相距约20-30厘米，右脚趾靠近投掷圈内缘（也可以将脚稍微向内转动），然后左腿自然弯曲，用脚底或脚趾着地。 保持上身直立、放松，左臂自然抬起，重心放在伸直的右腿上。

4、低姿势

背朝投掷方向持球，站在靠近后缘的圆圈内，双脚前后站立，距离约50-60厘米（取决于你的身高和蹲下的程度）。 左脚在后，放在脚掌或脚尖上，右脚脚尖靠近圆圈并指向投掷的相反方向（脚也可以稍微内翻）。 左臂自然下垂，左肩微向内扣，双腿弯曲，上身向前弯曲。

因为铅球重量较大，所以应先学习原地动作，然后学习滑行动作技术，最后学习球和连接。 只有这样，你才能成功投掷铅球，取得好成绩。

1.持球

持球动作的类型

持球方式可分为三种。

第一种：一、二、三指在铅球后面，小指和拇指支撑铅球并使其稳定。

第二种：第一、二、无名指稍分开，拇指阻止铅球向外移动。 小指不仅可以帮助铅球保持平衡，还可以产生推进力。

第三种方法是手指较短的人可以使用这种握法。 手指比前两种握持方法展开得更宽。 小指放在铅球的后面，这样推动力就增加了很多。

2.铅球投掷技巧

2.1. 增加力量

哑铃练习：手握哑铃，双臂向各个方向做屈、伸、举、振动等动作。

双脚左右站立，双臂弯曲将哑铃放在肩上，快速持续向上推。

双脚前后站立，双臂弯曲握住哑铃于胸前，快速连续地斜向上推。

自然站立，双手握住哑铃举至身前，胸部向两侧扩展。

双脚前后站立，双手弯曲将哑铃握在脑后，向前斜向上举起。

双脚前后站立，右手握哑铃，进行“全弓”练习。

双脚左右站立，身体两侧各握哑铃，右臂向上抬起，同时上身向左弯曲，左右交替。

2.2. 铅球姿势

铅球是一项爆发性项目，需要用一只手将球从肩部推出。 持球时，必须用手指包住球（尤其是女孩）。 手指和铅球完全包裹、包裹。 从侧面看，就像拿着铅球一样。 手的形状。 这种持球方式会严重影响铅球出手时手对铅球的制动力以及运球动作的顺利完成。 铅球的正确位置是锁骨内端上方、靠近颈部的位置。 正确的握球方法是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的根部。 将拇指和小指放在球的两侧。

2.3. 推铅球的步骤

最正确的推杆步骤：以右手铅球为例。 面向投掷方向，站直。 将球握在右手中。

预挥杆前：上半身伸展，左臂自然向前伸展，身体向与投掷方向相反的方向转动90度并稍微前倾，以提高腰部肌肉的扭转效果，重心放置在左脚上。

预挥杆开始：左脚内侧用力蹬地，腰部肌肉带动上半身反向旋转270度，形成重心移至右脚的双支撑超越装备技术，提高支撑反作用力的影响。 预挥杆结束时：支撑左腿，开始快速推伸右腿，通过伸胯、挺胸、抽臂、伸腕、弹指将球弹出。

2.4. 肘部下垂

年轻学习者认为，铅球出手前身体应尽可能放松。 由于地球引力的作用，他们投掷手臂的肘部会自然下垂。 下垂的肘部使胸大肌、肱二头肌等与铅球表现密切相关的肌肉得不到充分伸展，而被人为地缩短。 肌肉的初始长度降低了肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的肌力，从而严重影响铅球的表现和动作的协调性。

2.5. 铅球出手角度

拍摄时，拍摄角度应保持在35°至45°之间，头部向上。

图 铅球角度图

2.6。 练习药球

双脚前后站立成半蹲状，双手将球抱在胸前，肘部抬起略低于肩膀，向前和向上推球，用手指用力推球推出时。 推球时要求用力蹬地，上半身伸展，上下肢协调。

双脚左右站立，膝盖微曲，右手将球放在右肩上，左手握住球，伸腿将球向前上方推。 主要感受下肢的用力动作。

采用原地侧向推铅球的方法来推健身球。