补钙能长高吗？小心伤害娃！这3招让身高逆袭

很多家长将宝宝放到孩子堆里，不自觉会比较。看到自家宝宝比同龄宝宝矮，可能开始着急，想到自家宝宝明明该吃的一样都没落下，就更容易着急了。

“多吃钙片，多喝牛奶、骨头汤就能长得高吧？拉伸神器有用吗？”

喝足量牛奶能补钙，促进宝宝“竖向生长”，但是喝过量牛奶，还会促进“横向生长”哦。

再有营养的食物也要适量摄入，不然身体会将过多的营养转化为脂肪储存起来，造成肥胖，还危害宝宝的健康。

此外，均衡膳食很重要，喝太多牛奶会减少其他食物的摄入，影响铁、锌及其他维生素、微量元素的摄入，因此我国儿童膳食指南建议：对于1岁以上宝宝，每日摄入奶量为300~500ml。

500ml牛奶能为宝宝提供600mg的钙，再加上其他膳食成分提供200mg的钙，基本能满足宝宝对钙的需求。

骨头富含钙，但无论炖多久都很难溶于水，补钙效果微乎其微，倒是补了一堆脂肪。

至于拉伸神器？宝宝才多大啊，各位舍得吗？这对宝宝长高丝毫没有益处，反而还会导致骨骼受损。

“我家宝宝骨密度低，是不是就长不高了？”

骨密度是骨骼强度的一个重要指标，一般情况下，宝宝的骨密度值都较低，相对低的骨密度才有可能使更多钙质进入骨骼，支持骨骼拉长。

所以，宝宝骨密度低并不一定代表孩子缺钙，可能是宝宝处于快速生长发育期，需要保健医生结合孩子近期的身高体重变化、饮食、疾病、有无生长痛和血BALP检验结果综合评估。

家长不要单凭一次骨密度检测偏低的结果就擅自给宝宝补钙，补充过量的钙剂会增加宝宝的肾脏负担。

但要是骨密度值特别低，就要需进一步检查，看是否有骨代谢疾病了。

“同样年纪的孩子，别家那么高，是不是吃了增高神药？”

哎呦喂，这位家长找找自己的原因吧！

国家食品药品监督局至今没有批准任何一种具有增高功效的药品，市面上不知来路的增高药没啥增高作用，有的还可能导致宝宝性早熟，加快骨骼干骺端闭合速度，影响娃的最终身高。

影响宝宝身高的最大潜在因素是什么？是家长自己啊。

一个人的身高，60%~70%由基因决定，科大大要说：“还有30%多呢！潜力足够了。”

“青春期长得快，抓住青春期就对了吧？”

黄金时段其实有婴幼儿时期和青春期，而且婴幼儿期的生长发育会奠定青春期的发展潜力。

宝宝的生长呈“阶梯状”，时快时慢，这是正常的。家长可以固定一个周期时间为宝宝测量身高，做好记录，宝宝的身高增长速度和生长水平只要没有偏离生长曲线，就不要太着急啦。

骨骼要成长？补钙吸收是关键

对“神药”说不，也拒绝高脂肪喂养，长高秘诀精粹出来就是以下三点：

❐ 运动促长高，适宜适度很重要

每天持续1~2小时的运动能刺激生长激素的分泌，令管状骨生长区活跃，促进骨骼生长，户外运动更可以让宝宝接受充足的光照，促进维生素D的生成和钙的吸收。

研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2~3cm，是不是很心动？

但不要过量运动，也少做负重、压缩性的运动，如举哑铃、长距离跑步等，可能损伤宝宝的软骨组织。

建议选择这些轻松温和的运动：

宝宝的站姿、坐姿、腿型都会影响身高，所以平时要多注意纠正宝宝的仪态，得养出身高理想又有气质的宝宝呀。

❐ 宝宝在睡觉，身体悄悄长

宝宝在睡眠状态下，全身会放松，利于关节、骨骼的舒展。而且，生长激素在熟睡状态下的分泌可是清醒时的3倍！

晚上10点~早上2点，早上5点~7点是生长激素分泌得最旺盛的时间段，所以家长要尽量保证宝宝在这两个时间段内的睡眠，建议8点半就让宝宝上床睡觉，养成良好的作息习惯。

还要注意宝宝的睡眠质量，睡眠质量和生长激素分泌呈正相关，良好的睡眠质量是宝宝长高的保证。

家长要从饮食、活动、卧室湿温度、光线、卧具舒适度各方面用心，帮助宝宝拥有高质量睡眠，成长并快乐着~

❐ 营养：生长发育的基础

宝宝在骨骼发育关键时期对营养素的需求更高，所以饮食上要做到粗细搭配、荤素搭配，种类要多一点，科大大建议：

也就是说碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、微量元素、维生素等营养素都要补充全面，而其中，补钙是关键，毕竟它是骨骼的主要成分。

日常饮食中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、虾皮、芝麻、蔬菜等，食用这些食物时，要避免食用含过多碳酸盐、草酸的食物，以免影响钙的吸收。

维生素D能促进体内钙的吸收和利用，维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

可问题来了，宝宝如果吸收率低，骨骼成长没有足够的供给，岂不是白补了？

据早教网数据显示，30%以上的宝宝在生长发育过程中存在缺钙的现象，20%的宝宝存在缺铁的现象，然而在补充的同时，更多的表现是钙质流失与吸收不佳。

所以家长除了重视宝宝能吃高钙食物，也要在意吸收的问题呀。

成分选得对，宝宝有“骨气”！