八点是什么时辰（如何科学利用“十二时辰”以保身体健康）

大家都知道，科学地利用好每天的24个小时，才能保身体健康。今天分享给大家的，就是神奇的“十二时辰”。

一、子时 23；00-1；00

是十二时辰中的第一个时辰，也是今明两天的临界点。此时夜已深，千家万户早已经入眠。

所以才说，此时最好的养生就是睡觉、冥想，也就是相对轻柔，能缓和精神的运动，千万不要一直刷手机，或者因为加班晚，而补上力量训练这类相对剧烈的运动。

人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

二、丑时 1:00-3:00

最好能够进入深度睡眠状态，千万不要熬过这个点钟。

此时是肝经开穴运转排毒的时间。“肝藏血。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。

所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

也易疲劳，都说晚睡毁一天，毁的就是第二天。

三、寅时 3:00-5:00

是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。

肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。这个时候，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

四、卯时 5:00-7:00

古人都是“日出而作”，古代朝廷这时也开始上班查点人数，称为“点卯”。

这个时间，若能起床晨跑，或是快走，则是开启一天好精神的开端。

起来，一定要喝杯温开水，清理肠胃。 晨运，慢跑也好，快走也罢，要注意的是，控制在30分钟左右。 过长、强度过大，造成损伤风险大，还可能会出现低血糖情况。

五、辰时 7:00-9:00

此处划重点：早餐一定要吃好！这关系到一天的营养支撑来源。

另外以谷物为基础的早餐比高热量的早餐有更低的BMI指数和肥胖风险。

也就是说，要吃营养早餐，如果对鸡蛋不过敏，一定要有鸡蛋，早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹时间。

六、巳时 9:00-11:00

这是我们人体当中第一个黄金时刻。

工作的小伙伴，可以尽情投入精力和专注去工作，适时起来走动，或是做一些办公室里的瑜伽和拉伸。

休息或者自由职业的小伙伴，可以利用这个时间来对身体进行一个深度的唤醒和梳理。

此外，适当的水果摄入，此时也是极佳的时刻。

七、午时 11:00-13:00

开始进食午餐，切忌疲劳作战。

午餐，一定要营养均衡，3样蔬菜，1样肉食一定要保证。

另外，用午餐前半个小时要喝些水也能够控制食欲，帮助维持身材，饭后半小时喝些水能够加强身体的消化功能，减少脂肪堆积。

八、未时 13:00-15:00

午餐后由于血糖的升高，让人感到懒洋洋的，可以午休一个小时，这样可以保证接下来的工作和运动的精神。

此时是小肠经活跃的时间，多多饮水也是重点。

九、申时 15:00-17:00

而且根据人的体能指数来说，此时的体能指数相对正在从峰值往下走，可以做一些户外运动，或者较强的运动，来增强体能。

有氧运动、力量训练，都是此时不错的选择。

此时亦可摄入一些坚果和零食，从而避免你在晚餐的时候，大吃特吃。

十、酉时 17:00-19:00

吃一顿清淡，少而精的晚餐，是此时的重点。

此时宜放松身心，忌大量喝水和剧烈运动。

如果正在减脂或者有健身计划的小伙伴，晚餐的主食千万不要吃太多，因为夜间活动减少，热量消耗也比白天低。

最好避免食用辛辣、产气、黏硬、油腻食物，容易刺激肠胃，影响睡眠。

餐后可以散步，不要快走，尽量缓和。此时体能指数最低，情绪容易起伏，尽量避免和家人和朋友产生争吵。

十一、戌时 19:00-21:00

夜跑族和有氧运动的最佳时间段。

同样，这时候亦可去健身房进行力量锻炼了，在专业人士的指导下，锻炼会更有效果。

以及，年轻人们，保温杯里装枸杞吧，千万不要出来喝酒宵夜啦。

十二、亥时 21:00-23:00

睡前一个小时，千万不要做剧烈运动。

但此时容易胡思乱想，所以也千万不要在此时做任何决定，可以进行睡前冥想，和舒服的拉伸运动。

睡前半小时饮水，更有利于安睡。

这就是涵盖24小时的，神奇十二时辰，是不是值得收藏？