焦虑症——大脑的过度保护机制

（《柳叶刀》2023年数据示:约有31%的人群在一生中会经历焦虑症困扰。这种看似"想太多"的状态，实则是大脑杏仁核过度激活引发的生理级联反应：当遭遇压力时，交感神经会驱动心率加快、呼吸急促等反应，这种原始本能在远古时期能帮助人类躲避猛兽，却可能在工作会议前引发惊恐发作。

临床上，焦虑症存在显著个体差异：

广泛性焦虑。持续6个月以上的莫名担忧，常伴随肩颈疼痛等躯体化症状。

社交焦虑。对他人负面评价的灾难化想象，80%患者存在视线恐惧。

特定恐惧。对封闭空间/尖锐物品等产生超出实际危险的恐惧反应。

神经影像学研究显示，焦虑人群的前额叶皮层（理性中枢）与杏仁核（情绪中枢）的神经连接较弱。临床验证有效的干预措施包括以下方面帮助大家缓解焦虑问题：

生理平衡技术。4-7-8呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）。

认知重构训练。用"可能性评估表"替代灾难化思维。

渐进式暴露。在安全环境中分从低至高逐步接触恐惧源。（驻马店市第二人民医院 高松寅）