今晚起，遵义人睡觉务必调整一下！

在第25个世界睡眠日来临之际，遵义医科大学附属医院神经内科举办了以“健康睡眠 优先之选”为主题的义诊活动，为市民免费提供睡眠相关疾病的咨询和诊疗服务，帮助大家摆脱失眠困扰，拥抱健康睡眠。

活动现场，神经内科的专家们为前来咨询的市民提供了免费的睡眠障碍筛查和专业建议。专家指出，良好的睡眠质量对预防和治疗神经系统疾病至关重要。

记者了解到，伴随着现代生活节奏加快，工作压力增大，睡眠问题已成为困扰越来越多人的健康难题。失眠、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、梦游……这些睡眠问题背后隐藏着严重的健康隐患。

遵义医科大学附属医院神经内科副主任黄浩介绍，长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪烦躁，甚至增加心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的发病风险。然而，许多人对睡眠障碍的认识不足，常常忽视其危害，延误治疗。“我们接诊过因长期失眠诱发癫痫的青少年，也救治过因睡眠呼吸暂停导致心梗的中年患者。”黄浩强调，“每一分钟的深度睡眠，都在为生命银行储蓄健康资本。”

据了解，“世界睡眠日”由世界睡眠医学学会于2001年发起，定于每年3月21日，旨在唤起全民对睡眠重要性的认识，关注睡眠健康，预防睡眠相关疾病。今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠 优先之选”。这一全球性健康倡议历经24年发展，已推动超70个国家和地区开展睡眠健康科普。

健康睡眠小贴士

保持规律的睡眠时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持一致。

创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

避免睡前刺激：睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料，避免使用电子设备。

放松身心：睡前可以尝试热水泡脚、听轻音乐、阅读等方式放松身心，帮助入睡。

寻求专业帮助：如果长期受睡眠问题困扰，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

推荐成年人晚11点前入睡

全国爱卫办18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，其中老年人可早晨5至6点起床。

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

全媒记者：陈义鹏

编辑：艾梦莹